jak sie

[...] WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo mnie na nią po prostu nie [...]

[...] Do dyspozycji jest oczywiscie szatnia, prysznic (wszystko nowe). Siłownia za godzinny trening kosztuje 3zł, karnety w zalenosci od tego ile razy w tygodniu ćwiczymy i po jak dlugo - np. karnet 3x w tygodniu po godzine treningu kosztuje 27 zł miesięcznie. Sala do cwiczeń ma okolo 100-150 m2, w pelni wyposazona w sprzęt Olimpa (+rowerek [...]

[...] skos 4 serie 12-10-8-6 biceps 4 serie 12-10-8-6(podnoszeni sztangi na stojąco) triceps 2 krzesełka 2 serie po 15 raz triceps 4 serie na ławeczce uchwyt około 15 cm i tak jak klatka 12-10-8-6 brzuszki pełne 2 serie po 20 brzuszki skośne 2 serie po 15 rowerek 10 km. Środa to samo tylko zamiast klatki barki sztang przed głowę 4 serie..... [...]

[...] zacznę od początku, pracuje na parkingu dorywczo i wczoraj o 6 rano szedłem zmienić kolege z pracy z nocnej zmiany i tuż przed wejściem do "budki" parkingowego zaczepił jakiś łysy po alkoholu cwaniak i chciał papierosa, ja odpowiedziałem że nie mam a on ciągle nalegał po czym chciał 5 zł. mówiłem mu że nie mam i że chce przejść bo idę do [...]

[...] a mianowicie: 1. Mam problem z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej. Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co trening), pompki, <-- [...]

[...] + ważywa na parze. 4 kolacja 21:00 - sałatka z pomidora ogórka i sałaty, 2 gotowane jajka i mała kromka chleba pełnoziarnistego Starałem się tak dobierać pożywienie aby było jak najwięcej białka a stosunkowo mało tłuszczu i węglowodanów. Oczywiście znajduje się również tłuszcz ale tutaj zastąpiłem np. olej oliwą z oliwek, a węglowodany staram się [...]

[...] Oczywiście uczestnicy bedą trenować ciężarami dobranymi do aktualnej siły...ale lekko nie bedzie! Termin wstepnie uzgodniony z Karolem to 11 maj-Poznań 2013 Zainteresowani-jak poprzednio: -info o sobie,swoim stażu treningu,diecie,wyniki siłowe,wzrost i waga -aktualne zdjęcie w dowolnej pozie-oczywiście nie musi to być poza jak na zawodach-po [...]

[...] /SFD/2017/5/25/3027476d298a4371b161ef5258301eb0.jpg /SFD/2017/5/25/8047ef369b134ed1b5021267ff4eae6a.jpg Dołączyłam do teamu SFD i tak jak większość moich kolegów, będę prowadziła dziennik w którym przestawię przygotowania do sezonu jesiennego 2017. Zapraszam :) [...]

[...] czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze jak on trenowal przez rok i jakie byly efekty. JESLI JESTES OSOBĄ KTÓRA NIGDY NIE CWICZYLA BEZ JAKICHKOLWIEK ODZYWEK I INNYCH SWINSTW to prosze nie komentuj. dziekuje bardzo [...]

[...] lipotropowym wpływający na wydajność procesów metabolicznych, wspomagający odchudzanie i poprawiający skład ciała. Zawiera unikalne zestawienie naturalnych substancji takich jak: wyciąg z ostrokrzewu paragwajskiego (yerba mate), galusan epigalokatechiny z zielonej herbaty, żeń-szeń syberyjski, wyciągi z guarany i orzechów kola będących znakomitym [...]

[...] sprowadzający/produkujący odżywki. Wiadomo, że ktoś prowadzący interes nie będzie superobiektywny, ale ostatecznie będzie przynajmniej o swoim towarze wiedział więcej niż np jakiś sezonowiec, więc dopóki tylko nie jedzie złośliwie po konkurentach, to wszystko gra. I tu dochodzę do sedna. Na rynku pełną parą idzie raptem kilka firm, wystarczy [...]

[...] 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe wyniki również rewelacyjne. Może nie wiecie jak to jest mieć "lekka nadwagę" bo tak określałem? Aby przyzwoicie funkcjonować należy mieć ogromne poczucie humoru oraz dystans do siebie.Wszelkie złośliwości i uszczypliwe [...]

[...] i w związku z tym mam kilka pytań o odpowiednie przyjmowanie posiłków i odżywek. Co więcej, na poniższej diecie lecę już od bardzo długiego czasu i może ma ktoś jakieś propozycje na modyfikacje niektórych posiłków (Nie chodzi mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). [...]

Witam. Stworzyłem sobie jakiś czas temu plan treningowy. Można powiedzieć, że jakieś tam efekty widzę, ale wiecie jak to jest, jak sobie człowiek wmówi to wszystko zobaczy. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest okej, oczywiście przy odpowiedniej diecie (z tym nie ma problemu, Mama jest dietetykiem :)). Ćwiczyć chcę bo balansuję na cienkiej [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

[...] 12-12 7. Przysiady z hantlami na ramionach 15-15 8. Wykroki z hantlami 15-15 9. Przedramiona 10. Brzuszki, russian twist Na koniec bieg ok 20min. Czasem odpuszczam nogi, jak czuję, że nie powinienem - słabe kolana. Dni wolne środa, sobota, niedziela. Ogólnie sporo pracuję fizycznie na wolnym powietrzu wieć aeroby trochę odpuściłem - szpadel [...]

[...] dziesiątki rankingu dywizji półciężkiej UFC to nie powstrzymuje go od wypowiadania się na temat walki o tytuł z mistrzem Jonem Jonesem. Wielu fanów MMA zestawia Walkera jako potencjalnego kandydata do walki o pas, a przekonał on do siebie ludzi swoimi jedynie trzema walkami w UFC. Brazylijczyk wywarł pozytywne wrażenie dzięki zwycięstwom [...]

[...] z forum + rozklad makro zrobiłem 2g białka na kg suchej masy, 1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle. 3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to wszystko mam. 4. Dużo doczytałem odnośnie roli białek w organizmie, tłuszczy nasyconych i wielonasyconych oraz rodzaju wegli i również ich roli w [...]

[...] zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]